Testtartás Terápia

Mikor?

Testtartás beállítása szükséges állva, ülve, de edzés, torna előtt-alatt is, ráadásul minden egyes feladatnál újra! Mert változik a testhelyzet ülve, állva, fekve, vagy csak a másik oldalra fordulva. De a statikus testhelyzetek sem elhanyagolhatók (ülés, állás, ébren még a fekvés sem!). Egy alap beállításra szükség van. Nézzük meg mi ez ☺️

Persze, ha minden szuper, akkor nem kell állítgatni semmit, de végig ellenőrizni sosem árt ?Ha elég sokszor csináljuk, akkor már automatikusan megy, mint ahogy az ajtó bezárása (bezárod, elmész, aztán visszamész ellenőrizni, mert annyira automatikus, hogy nem emlélkszel, hogy bezártad-e, pedig igen, mindig..). Hamarosan egyre kevesebb helyen kell javítani. Illetve csoportos óráimon is van egyfajta automatizmus, ami azt jelenti, hogy elég odanéznem, vagy közelítenem, máris mindenki felveszi a helyes tartást. De a boltban is élmény veletek találkozni, remélem, akkor is így állítjtok a testtartást, ha csak eszetekbe jutok 🙂

Hogyan?

Billentsd előre-hátra a medencédet állva. Melyik az előre? ? előre billen a medence, ha fenekedet kinyomod hára (medence elülső csontja előre megy), hátra billen, amikor a fenekedet behúzod magad alá. Mindenesetre billentsd oda-vissza (vagy húzd be a feneked, told ki), találd meg a kettő között hol van a félút, ott, középen állítsd meg (ahonnan ugyanannyit megy előre is meg hátra is), ez a medence semleges állása, ezt kellene megtartani miközben karral-lábbal mozogsz ? Van, aki úgy érti meg, hogy a derekat homorítjuk és kilaposítjuk/görbítjük.

Ugyanígy tegyünk a mellkasunkkal, vegünk nag levegőt, fújjuk ki teljesen, érezzük, ahogy mozog a bordakosár előre-oldalra, majd vissza. Az al bordák semleges pozíciója az, amikor se nem emelkednek ki, de besüllyedve sincsenek.

Akinek túlhajlik hátra a térde, kicsit húzza vissza, ne engedje kiakadni.

A talpon oszoljon el a testsúly. Előrehelyezett súlyvonal esetén a lábfej kap nagobb terhelést, de miután a fenti beállításokat megcsinltuk, áthelyeződik a sarokra, ezt a naglábujj talajba nyomásával elég jól sikerül korrigálni. Sarok-lábfej 50-50 százalékban kapja a terhelést.

Mit kell erősíteni?

Haránt hasizom, combizom, farizmok. Általában ez az első kör. Majd, ha már ezekre jól tudunk figyleni, jönnek a talpizmok, karizmok.

Instant, gyors megoldások

Testtartás terápia kedvenc módszere az elején, kezdő tartásbeállítóknak a “rontsuk a rosszat és álljunk ellen neki”. Erról két másik cikk szól, illetve már elkészültek a videós segítségek is. Nézzétek meg!h