Testtartás Terápia

Mit érzünk egyenesnek?

Ha sokat kell jobbra nézned, a tested kicsit rögzíti a fejed abba az irányba, nyilván nem teljesen jobbra fordítva, de nem fogod középre visszahozni, hanem kicsit jobbra fog állni, mert így rövidebb az út amikor újra meg újra jobbra kell fordítani a fejed. Amikor azt mondom nézz előre, te egyenesnek érzed a fejed, mégis jobbra áll, ha pedig beállítom egyenes irányba, akkor úgy érzed, balra ferde. Az izmok helyzetét a kötőszövet álljtja be és tartja ott, ahogy a használatuk a legenergiagazdaságosabb. Ezért van az, hogy aki napi 10-14 órát ül, a csípője hajlítva szeret lenni és nem feltétlenül felüdítő neki egy séta pl fáj tőle a térde vagy a dereka, mert nem megszokott a pozíció, a többi ízület sínyli meg, ha hirtelen nagy megterhelést kap a csípő.

Hogyan tartsam magam egyenesen, ha azt se érzem, mi az egyenes?

Először is valaki segítsen beállítani, ez a beállított helyzet ne olyan legyen, amit nehéz megtartani, valószínűleg elég fura lesz és nem tűnik egyenesnek, de nem nehéz megtartani. Először érdemes csak egyhelyben állva gyakorolni, pl sorban álláskor, fogmosáskor, mosogatáskor stb.. De ülve is fontos, hogy ne kényszerítsük magunkat egyenes testtartásba, mert vagy túlhúzzuk (pl bordák kiemelése..) vagy a felúletes izmok túldogoztatásával tartjuk meg a helyzetet, pedig a helyes testtartás a mély izmokon kell, hogy múljon. Keressük meg azt a helyzetet, ahol a legkényelmesebb egyenesen, heyesen tartanunk magunkat, pl ülve a térd helyzetének lejebb vagy feljebb állítása (tartáshibának megfelelően..). Ezt sokszor keveset kell gyakorolni, hiszen nem fogjuk tudni eleinte sokáig fenntartani, amikor elkezd kénylemetlenné válni, az azt jelenti, hogy a felületes izmok egre inkább dolgoznak a mélyek helyett. (ha nagon hamar kénelmetlen, akkor valószínűleg nem sikerült valamit jól beállítani)m

Másik lábon állok, másik oldalra nézek majd, vag az nem jó? – nem bizony..

Jobb lábon állni kénylemesebb, (ez arra utal, hogy a jobb csípő van magasabban,), ha ezt észrevesszük, próbálunk a másik lábon ácsorogni hosszabban, de sajnos ez nem javítja ki a hibát, mert arra nem figyelünk, hogy ilyenkor a jobb csípó kerüljön lejebb, a bal feljebb, a vállak, a fej, a térd stb állásáról nem is beszélve. Sajnos nem korriálni segít ebben a formában a helyzetet, hanem egy plusz kompenzációval gyarapodunk.

Korábbi másik példához visszakanarodva, ha sokat kell jobbra néznünk, mert ott a monitor, nem fog javítani a testtartásunkon, ha balra áttesszük, mert a kötőszövet jobbra húzta már el a fejet, valószínűleg majd szépen túlfordítjuk a testet balra és a fej továbbra is jobbra fog nézni, csak mostmár lesz egy plusz törzstekeredés is.

Pánik helyett

Na nem azért írtam ezeket, hogy teljes pánikba essünk, csak hogy tudjuk, több odafigyelés kell a testnek, hogy a testtartást ki tudjuk javítani. Én igen sokat szoktam kérdezni,hogy ülsz, állsz, mosogatsz, első alkalommal igen kevés választ kapok, második alkalommal viszont már rengeteg megfigyeléssel jöttök vissza, amin már lehet alakítani.

Tipikus példa: előrehelyezett súlyvonal esetén (amikor a közép rész -has- előrébb van tolódva az oldalsó súlyvonalhoz képest) jellemző, hogy a konyhában tevékenykedve nekitámaszkodunk a konyhapultnak. Vagy nőknél a csípőre tett kéz, férfiaknál a hát mögé téve szintén az előrehelyezett súlyvonal jellemzője. Elsőként ezt kell észrevenni, majd amikor az amúgy is rossz testtartást fokozzuk a fent említett dolgokkal, majd amikor ez lehetséges, azt megszüntetni.

Megoldás

Amikor észrevesszük, hogy még tovább toljuk előre a súlyvonalat (pl konyhapulton támaszkodás), hagyjuk abba, tegyük a helyére a testtartást.

Ha tudjuk, mi a szokásosan rossz testtartás munkavégzés közben, akkor annak kikompenzálására végezzünk ellentétes testmozgást, de lassan, fokozatosan, nem belehalva feszegetni, mert azzal semmit nem érünk el.

Általános átmozgató torna, egy kis erősítés, ami legyen változatos (saját testsúly, gumiszalag, sűlyzó, felfüggesztéses tréning) heti 2-3x. Itt érdemes megfigyleni, ha egyik oldalra nehezebb, oda több ismétlés kell. Ha fáj, gyógytornász segítségével keressük meg az okát, szüntessük meg a tüneteket, tanuljunk meg tornát.