Futás tippek, fuss fájdalom nélkül 
Futás
A futás népszerű még a sosem vagy régen sportolók körében is, mivel nem kell hozzá semmi extra, időben abszolút rugalmasan beosztható, és a szintednek megfelelően tudsz mennyiséget és tempót variálni. Na de, ha elkezd valahol fájni? Nagyon fontos a technika, amit sajnos nem sajátítottunk el az iskolai mennyiség elvű tesiórákon. Nézzük, minek hogyan kellene működnie, mozognia.
Futás, kar tartás
Induljunk fentről. A könyök legyen kb 90 fokos szögben, az alkar ne mozogjon, mármint ne nyújts-hajlítsd a könyököd futás közben, Ne szorítsd a törzsedhez a felkart, de ne is legyen nagyon messze. Vállakat ne húzd fel.
Aktív törzs
A törzs legyen stabil, ez egy fontos dolog, és sokan, akik régen futottak, majd újra kezdik, itt tudnak rontani, mert az a fránya haránt hasizom jellemzően szeret elfelejteni működni, holott korábban tökélétesen ment neki, tehát amire eddig nem kellett odafigyelni, most kell. Ez annyit jelent, hogy enyhén húzd be a hasad, a köldök közelítsen a gerinc felé, ne a bordákat emeld fel, és mindezt csak annyira, hogy tudj lélegezni. Ennek eredménye az, ha jól csinálod, hogy a medence nem fordul a lábbal együtt, tehát stabil marad a törzs. (Inkontinencia problémánál a medence alapi izmok feszítésére is külön kell figyelni).
A törzs tempótól függően dől előre, minél gyorsabb vagy, annál jobban, de persze kicsi a különbség, ezzel sokat kell matekozni, de a láb érkezési pontja még segíthet ezt belőni. Előtte térjünk vissza egy pillanatra a medencéhez, mert nem csak forulnia nem szabad, de lebillenni sem. Ha ez nagy erőfeszítést igényel, akkor nem árt belső combot nyújtani, középső farizmot erősíteni, esetleg a boka mobilitásával vagy a térd stabilitásával is foglalkozni. A térd előre mozogjon, lábfej ne forduljon kifelé, ez a kettő sokszor összekapcsolódik, mert a befelé forduló térdet futás közben kiforgatva kifelé néző lábfejet eredményez. Ha észre veszünk valami hibát, ne futás közben akarjuk korrigálni, hanem extra nyújtásokkal, erősítésekkel, technika javítással.
Futás súlyvonal kérek
Hova és hogyan érkezzen a láb? Itt is sok a hibalehetőség van, ezen talán a legnehezebb változtatni, ha már sok km van az ember lábában. Ha hosszabb távot szeretnénk futni, akkor a lábnak mindenképpen a testünk alatt kell földet érnie, a súlyvonal meghosszabbításaként.
Ne a sarok érkezzen le, ne is csak a lábujjak, hanem az elülső talppárna, gyakorlatilag a haránt boltozat tompító erejére van szükség (ha ez ki van laposodva, ajánlom a foglalkozást ezzel is).
Különböző problémák javítása egy következő részben, addigis elemezzétek ki, most mit hogyan csináltok, ez az első lépés.
0 hozzászólás