Testtartás Terápia

Hatékony edzés visszaszámlálás

50 másodperces intenzív és hatékony edzés ugyan kicsivel tovább tart, mint 50 másodperc, de csak kicsivel. Legalábbis kezdő, középhaladó szinten mindenképp, sőt, összességében 5-10 percnél hosszabbnak nem is kell lennie, mégis hatékony. (No azért 5 percnél rövidebb se legyen! ?) Testtartás terápia egyik kedvence!

Hogyan is épül fel? Edzettségi szinttől függően adunk 5-7 megfelelő nehézségű feladatot, mindegyiket  50 másodpercig kell csinálni, köztük van 10 másodperc pihi, ami igazából éppen elég a póz váltásra. ? Tehát ez összesen csak 5-7 perc (ha lassan sikerült testhelyzetet váltani, akkor persze azt az időt még rá kell dobni, ha a féloldalas gyakorlatokat nem osztod meg 25/25 másodpercre, akkor is dob rajta 1-1 percet). Száz százlékos erőbedobással kell csinálni, figyelni a has tartására, a medence dőlésszögére, fejtetővel nyújtózásra!! Akkor lesz ez hatékony edzés. Viszont azzal, hogy rövid és pontosan meghatározott az időtartam, motivál, hogy tényleg tarts ki, csináld teljes erővel és odafigyeléssel, na meg hogy ne halaszd holnapra…

Első pihi 50 másodperc intenzív mozgás után

Egy-egy területet érdemes belőni elsőre. pl has, fenék, kar… Aztán, ahogy nő a rutin és az edzettség, egyre inkább kombinálni, akár testhelyzetet is lehet váltani közben haladó fokozatnál (mármint a gyakorlat a helyzetváltoztatásról szóljon). Kötelező érezni közben az adott területet, ami dolgozik, és utána is, főleg a nyújtásnál. Jó visszajelzés, hogy megfelelő volt a gyakorlat, ha tényleg ég az izom. Nagyon-nagyon szeretik a tartásjavító tornáimon, habár amikor megmutatom, hogy ez lesz az az 5 feladat, csak kerekedik a szemük, hogy “persze”, nem fog menni.. De megy, mindig megy ? kell egy pörgős zene, a visszaszámlálás, és a drukk (tőlem), hogy húúúúzd húúúúzd húzd be a hasad, nyújtózz fejtetővel, megy az még kicsit gyorsabban, kibírod, na még kettőt, tényleg utolsó ? 

Kitartás, mert nincs sok hátra

Az általam 50 másodperces gyakorlatnak elnevezett erősítés forma az intervallum tréningre hajaz, kicsit más rendszerben, mint amit ténylegesen így ismerünk. De a 24 órás anyagcsere fokozás érvényes itt is, mivel a hirtelen, gyors mozgás fokozza az anyagcserét, azzal, hogy hagyunk pihenő időt, aztán újra pörgünk, magasan is tartja azt. Persze itt nem egy perc gyors, 2 pihenő időszak váltakozik, de az intervallum edzések nem is épülhetnek fel ilyen kötött szabályok mellett, a hosszabb időtartamokat egyénileg kell beállítani. Ez az 50 másodperces verzió a felépítéshez, saját határok megismeréséhez, az induláshoz, az alap anyagcsere fokozáshoz tökéletes. Tehát érdemes kibírni, érdemes nekiállni, tényleg rövid idő, emiatt lehet minden nap csinálni, csak ne ugyanazt a területet. Mivel én a könnyednek nem nevezhető tartásjavító óráimon használom, általában has, fenék, hát van a célfeladatsorban, csoportban variálható nehézségű gyakorlatokkal.

Kész vagy!

Intenzív, hatékony edzés, gyors, eredményes, közkedvelt, imádom! Próbáljátok ki!

Edzés előtt, alatt, után nagyon fontos a precíz testtartás beállítása, hogy hatékonyak legyünk! Olvasd el, hogyan kell.

‘Pilates kuckó’ is szereti, a hatékony mozgást